Många upplever en hög stress och arbetsbelastning i arbetslivet. Därför är det viktigt att få in återhämtning under arbetsdagen. Forskaren Lina Ejlertsson har sammanställt en inspirationsbok om hur man kan göra. Boken bygger på hennes egen forskning om återhämtning i vården.
I inspirationsboken har Lina Ejlertsson, doktor i folkhälsovetenskap, samlat alla konkreta verktyg och tips som kommit fram under arbetet med ett större forskningsprojekt som letts av professor Margareta Troein vid lunds universitet.
Suntarbetsliv har i ett par tidigare artiklar berättat mer ingående om denna studie samt om den interventionsstudie, där sex vårdcentraler i nordöstra Skåne införde olika former av återhämtning under ett års tid. Lina Ejlertsson har skrivit en avhandling som samlar erfarenheterna från den studien.
– Vi ville göra avhandlingen mer tillgänglig, och det är anledningen till inspirationsboken, säger Lina Ejlertsson.
Tid att reflektera
Vissa av resultaten från studien var väntade, men det som stack ut var behovet av reflektion.
– Det var wow! Vi trodde att det var viktigt, men inte att det var så viktigt. Att få reflektera en liten stund mellan olika arbetsuppgifter, antingen själv eller tillsammans med andra, hamnade på både topp ett och två, säger Lina Ejlertsson. Att kunna skratta tillsammans, och att känna sig delaktig med möjlighet att påverka finns också på topplistan över det som påverkar upplevelsen av återhämtning under arbetsdagen.
I inspirationsboken har Lina fokuserat på det praktiska ”hur:et”. Hur ska man göra för att få återhämtning i sin fullmatade arbetsdag?
– Det gäller att se över sin arbetssituation och sin arbetsplats. Vad har jag för behov av återhämtning och vilka förutsättningar finns det på jobbet, säger Lina Ejlertsson.
Sätt ett ramverk för återhämtning
För chefer är det viktigt att sätta ett ramverk för återhämtning på arbetsplatsen.
– Vad är möjligt här hos oss? Skapa en tillåtande kultur som främjar återhämtning och föregå själv med gott exempel.
Lina Ejlertsson påpekar att allt vetenskapligt material till studien samlades in före coronapandemin.
– Vi har inte kunnat göra någon uppföljande enkät eftersom vi då inte skulle veta om svaren beror på pandemin eller ej, säger hon, men konstaterar att pandemitiden har ställt andra krav.
Återhämtning också vid distansarbete
Andra yrkesgrupper har i likhet med Lina arbetat på distans.
– Många säger att jobb och fritid flyter ihop. Då behövs en helt annan form av återhämtning än när man är på en arbetsplats, säger Lina Ejlertsson och ger ett par tips på hur man kan skilja arbetstid från fritid:
– Börja dagen med att ”gå till jobbet” genom att gå ett varv runt kvarteret eller runt huset och avsluta arbetsdagen på samma sätt. Den lilla promenaden blir också ett tillfälle till reflektion. Om du inte har ett särskilt arbetsrum hemma, som du kan stänga dörren om, se till att packa ihop din ”arbetsplats” efter avslutad arbetsdag.
Det krävs inte mycket extratid för att få till återhämtning
Lina har sett ett ökat intresse från chefs- och ledningsnivå att lära sig mer om återhämtning, särskilt för dem som haft ökad belastning under pandemin. Ändå kan det vara lätt att bortprioritera återhämtning när man går på knäna.
– Man sätter på skygglappar, får tunnelseende, och ägnar sig åt att släcka bränder. Men det krävs faktiskt inte så mycket extratid för att få till återhämtning. Och vinsterna är en personal som mår bättre och arbetar effektivare, säger Lina Ejlertsson.
Olika behov för olika individer
Återhämtningen ska ge ny energi. Vad man behöver för slags återhämtning är individuellt. Är man extrovert kan man få energi av att prata med andra människor, är man mer introvert kan man behöva få vara ifred för att tanka ny energi.
– Att kommunicera till sina kollegor vem man är och hur man fungerar är viktigt för att vi ska förstå varandra.
Inspirationsboken bygger på studier i vårdmiljö. Men Lina menar att de verktyg och tips som finns där går att använda på alla arbetsplatser och nivåer: medarbetare, grupper, chefer och verksamheter.
– Jag hoppas att inspirationsboken ska nå ut och göra skillnad inom alla branscher. Vi behöver få in stunder av återhämtning i alla slags arbetsmiljöer. Återhämtning under arbetsdagen behöver bli det naturliga, inte bara något att testa. Det vinner alla på.
Här hittar du de två tidigare artiklarna hos Suntarbetsliv om Lina Ejlertssons forskning:
Så återhämtar du dig på jobbet
Här får de ny energi under arbetsdagen
Se även en intervju med Lina Ejlertsson om återhämtning i praktiken:
