Medelålders man som lutar sig lätt framåt, med ena tummen och pekfingret mot näsroten för att visa att han är trött.

Att inte få tillräckligt med sömn är påfrestande både fysiskt och mentalt. Sömndagbok och avslappningsövningar är två knep som kan hjälpa den som har svårt att sova.

Foto: Cecilia Elander

Sömnskolan lärde dem sova igen

– Sömnkursen blev min räddning, säger Marie Kylling-Persson, som fick lära sig sova igen, i sömnskolan som drivs av landstinget i Östergötland. Medicinteknikern Bengt Frost sover också bättre numera, tack vare de knep han lärde sig på kursen.

Att sova dåligt var en del av livet, det hade hon gjort länge, berättar Marie Kylling-Persson. Hon är läkarsekreterare i botten, men jobbar nu inom landstinget i Östergötland med att ge IT-stöd i frågor som rör journalsystem. Hon kunde hantera sitt oregelbundna sovande, och sömnbristen som blev följden, genom att ”sova igen” vid senare tillfällen.

Marie Kylling-Persson.Sedan blev hennes man allvarligt sjuk. Marie Kylling-Perssons sov allt mindre. En halvtimme då och då, när det var möjligt.

– När han dog hade jag i princip slutat sova på nätterna, samtidigt som jag började ett nytt chefsjobb. Jag brukade slockna i soffan när jag kom hem, sova en timme eller två och sedan vara vaken halva natten, säger hon.

– När någon sa att det fanns en sömnkurs på jobbet så tänkte jag: vad har jag att förlora?

Lättnad att få prata om sömnproblemen

Även medicinteknikern Bengt Frost, som arbetar med underhåll av utrustning på onkologkliniken på Linköpings universitetssjukhus, hade sovit dåligt länge. Han hade närmast gett upp hoppet om en förändring. Med åren fick han allt svårare att somna.

Bengt Frost.– Jag låg och grubblade och hade också en oro över att inte kunna sova. Jag jagade upp mig över hur få timmar det var tills jag skulle gå upp igen, säger han.

– Ofta låg jag i dvala till klockan var fyra, fem på morgonen, men var helt medveten om att jag inte sov. Det var fruktansvärt jobbigt, jag kände mig ständigt orkeslös.

Insikten att man inte måste sova åtta timmar per natt var befriande

Bengt Frost och Marie Kylling-Persson uppskattade att få prata om sina sömnproblem med de andra kursdeltagarna och upplevde att det gav en mer avspänd inställning till problemen. Insikten att man inte måste sova åtta timmar per natt var befriande. De lärde sig också avslappningsövningar, som kan göra det lättare att somna, och fick tips på metoder för att hantera till exempel oro och nattliga vakenperioder.

Sömndagbok synliggjorde sömnmönster

Men den viktigaste lärdomen var att det går att träna sin sömn. Genom att föra så kallad sömndagbok fick de upp ögonen för sina egna sömnmönster. Utifrån dessa skulle de skapa en struktur där målet var att sova ett rimligt antal timmar, i förhållande till när de brukar gå upp.

Trixet för båda två var att hålla sig vaken mycket längre på kvällarna. Bengt Frost skulle försöka sova fem timmar per natt.

– Det innebar att jag lade mig vid ett när jag skulle upp klockan sex. Då var jag så trött att jag sov mina timmar som en stock. Sedan har jag börjat plussa på lite, genom att lägga mig tidigare, så nu sover jag sex timmar.

Sömnen fick bättre kvalitet när han lade sig senare, tycker han.

– Jag är inte alls lika trött på dagarna.

Marie Kylling-Persson höll sig borta från hemmet under de timmar då hon skulle hålla sig vaken på kvällarna. Hon lånade en hund att långpromenera med, besökte vänner och drog igång olika projekt – allt för att inte somna i soffan. Nu lägger hon sig vid elvatiden på kvällen och sover sex–sju timmar. Att vakna tidigt, och dessutom några gånger på natten, känns inte som något bekymmer.

Att varva ner inför natten

Oftast var det jobbtankar som snurrade i huvudet när Marie Kylling-Persson och Bengt Frost inte kunde sova. Bägge har arbeten som lätt spiller över på fritiden. Det har de egentligen inget emot, men förutsättningen är man kan slappna av och släppa tankarna också. Att varva ner inför natten genom att stänga av datorn, dämpa belysningen, läsa eller kanske ta ett bad, har blivit viktigare efter sömnskolan.

Marie Kylling-Persson lämnade faktiskt sitt nya chefsjobb i samma veva som hon tog itu med sina sömnsvårigheter. Hon märkte att stressen började påverka hennes hälsa på andra sätt också.

– Det var helt enkelt inte värt det, säger hon.

Just nu har Bengt Frost en ovanligt intensiv period på arbetet. Då sover han sämre igen.

– Men jag oroar mig inte på samma sätt för det, eftersom jag vet att verktygen finns där. Det är bara att jag håller mig uppe på kvällen igen. Om jag inte somnar går jag upp ett tag och läser, i stället för att ligga och vrida mig i panik.

Text: Margareta Edling, 15 mars 2013

Senaste artiklar

Säkra kemisalar – så gör man i Tyresös skolor

Tyresö kommun har ökat säkerheten och minskat stressen för sina kemilärare. Starten var en gemensam utbildning för lärare och skolledare. Kemilärare har inte bara ansvar för sin egen och elevernas…

Kemisäkerhet för både lärare och elever

Kemilärare är ofta bra på att informera elever om risker. Men de är inte lika noga med sin egen säkerhet. Det säger Jenny Olander, föreståndare för KRC (Kemilärarnas resurscentrum) som…

Språkstödjare gör arbetsmiljön tryggare

Alla som är nya på jobbet behöver ett bra bemötande. Det säger språkstödjaren Emilia Karlin, som efter bara en dags utbildning kommit igång med att skapa en tryggare arbetsmiljö för…

Områden

Tillsammans skapar vi en arbetsplats som får oss att må bra.

Var vill du börja?

Läs mer om SAM

SAM

Verktyg

Vill du skapa en frisk arbetsplats? Våra verktyg är baserade på forskning och testade av kollegor till dig.

Här hittar du riktigt bra stöd på vägen!

  • OSA-kollen

    Jobba tillsammans med organisatorisk och social arbetsmiljö

  • OSA-kompassen

    Vägar till föreskrifterna om organisatorisk och social arbetsmiljö

Så gör andra

Hur jobbar andra med sin arbetsmiljö? Hämta tips och inspiration till din arbetsplats!

Vad säger forskningen?

Allt fler forskare uppmärksammar arbetsmiljö som en framgångsfaktor för friska arbetsplatser. Här får du veta vad de kommit fram till.

Vilken ny kunskap kan ni använda?

SwAge-modellen gynnar alla åldrar

Vad får människor att stanna kvar i arbetslivet? Viktigast är en arbetsmiljö som gör arbetsplatsen hållbar för alla åldrar, visar...

Ny metod ska mäta hjärntrötthet

Ett nytt forskningsprojekt tar fram en metod för att mäta arbetsförmågan hos patienter med hjärntrötthet. En bättre uppskattning av deras...