Var snäll mot dig själv – och mot dina kollegor – i jul. Om du är ledig så försök bädda för en mjuk återgång i arbetet efteråt. Forskaren Kristina Palm är expert på gränsdragning, och kommer med sina bästa tips för att maxa återhämtningen i jul.
Julen nalkas, vilket innebär olika saker för olika personer. Kanske tindrar du med ögonen och ser fram emot en avkopplande ledighet. Kanske stålsätter du dig inför en intensiv jobbperiod. Eller så kanske du funderar på hur du ska hantera julstressen. Oavsett vilket kan det vara bra att ha med sig några tankar om gränsdragning och återhämtning.
Ha en strategi för de sista dagarna
Kristina Palm är professor i arbetsvetenskap vid Karlstads universitet, och studerar bland annat det digitala arbetslivet. Här ger hon några tips, som är speciellt användbara den som jobbar på kontor.
Står du inför julledighet? Försök att ha en strategi för de sista dagarna på jobbet.
– Många vill ju jobba rent sin egen mejlkorg innan julen. Men ibland innebär det att jag skickar ett ärende vidare till en kollega, och det är kanske inte så schysst att göra sista dagen på jobbet. Det är bra att prata ihop sig på jobbet, om hur man vill hantera de sista dagarna innan ledigheten.
Bädda för en mjuk återgång
Samtidigt är det bra att försöka bädda för en mjuk återgång efter ledigheten.
– Det är lätt att börja boka in saker efter jul. Men om du har en svår uppgift precis efter semestern, då tvingar du dig själv att börja tänka på jobbet redan innan ledigheten är slut. Vi vet från forskningen att den avslappnade känslan under semestern försvinner snabbt när man är tillbaka på jobbet. Men det kan vara bra att låta hjärnan vara nere i varv lite till.
Det kan vara bra att låta hjärnan vara nere i varv lite till
Med andra ord: undvik att lägga den allra mest komplicerade workshoppen eller krångligaste uppgiften första veckan efter ledigheten, om det är möjligt.
Ett annat klassiskt tips för att skapa en bra start efter semestern är att skriva ett brev till sig själv, med sådant som man behöver komma ihåg.
Det kan vara praktiska saker som inlogg eller arbetsuppgifter som ska slutföras – men det kan också vara tips på goda vanor som du vill komma ihåg eller rutiner som har varit hjälpsamma.
Det som finns nerskrivet behöver man ju inte hålla i huvudet. Vad tror Kristina Palm om det?
– Jag har inte sett någon forskning på det där, men det låter rimligt.
Gränsdragning – integrerare eller separerare?
Kristina Palm har tidigare studerat hur olika personer drar gränser mellan arbete och fritid, och kommit fram till att det finns ett antal olika strategier. En fråga som är speciellt aktuell nu för tiden, när många yrkesgrupper har arbetet med sig dygnet runt i mobiler och datorer.
- Tidssepareraren låter tiden styra när det är arbete respektive fritid, men kan jobba på olika platser.
- Platssepareraren jobbar bara på en bestämd arbetsplats, men det kan ske på olika tider.
- Totalsepareraren skiljer helt på arbete och fritid – de flyter inte över i varandra.
- Privatlivsintegreraren låter livet spilla över i jobbet.
- Arbetslivsintegreraren låter jobbet spilla över i privatlivet.
- Totalintegreraren låter jobbet och privatlivet flyta ihop.
- Växlaren växlar mellan olika strategier.
Strategierna går både att använda i vardagen och över julen. Kollar du jobbmejlen medan du står och väntar på barnens luciatåg? Eller sitter du kanske framför jobbdatorn och beställer hem julklappar?
Det finns inget rätt och fel här, menar Kristina Palm, utan det handlar om att använda den strategi som passar en själv bäst.
Vissa blir stressade av att tänka på jobbet, och mår bäst av att packa undan jobbdatorn i en garderob. Att vara en totalseparerare, med andra ord.
För någon annan kan ett par timmars datorjobb under mellandagarna till och med bli lite avkopplande. Att vara en arbetslivsintegrerare blir då den personens bästa strategi.
– För vissa kanske det är lite stökigt privat, och då kan det vara ganska skönt att gå undan och jobba lite. Det blir som en fristad. Men då kanske det är bättre att jobba med administrativa uppgifter, än att börja gå in och grotta i en konflikt eller något annat som stressar.
Gränsdragningen kan vara extra viktig för den som jobbar under julen. Då behöver de korta stunderna av vila mellan passen bli så återhämtande som möjligt.
Stäng av plingandet
En sak som Kristina Palm generellt förespråkar är att stänga av notifieringarna på jobbmobilen –oavsett om det är jul eller inte.
– Stäng av plingandet på mobilen. För även om man inte behöver göra någonting när det till exempel kommer ett nytt mejl så väcker det något inom en.
Stäng av plingandet på mobilen
Hur är det med jobb på sociala medier då? Är det en dålig idé att till exempel scrolla på LinkedIn under julen? Återigen: det beror på. Man får hitta vad som passar en själv.
– Vissa kanske ägnar LinkedIn åt polemik och blir superstressade av det. Men jag lägger bara ut roliga saker och får en massa likes. Så för mig är det ju kanonbra – rena julafton att gå in på LinkedIn!
