Forskning på 5

Återhämtning i praktiken

Finns det utrymme för återhämtning under din arbetsdag – och kan ni prata öppet om det på jobbet? Hur vi stöttar varandra att hitta pauser och återhämtning i vardagen kan göra stor skillnad för både välmående och arbetsglädje.

Gruppaktivitet

Starta dialogen på jobbet!

15 minuter

Titta på filmen först. Välj de frågor som är viktiga hos er. Tänk på egen hand och prata sen i mindre grupper. Summera tillsammans och bestäm nästa steg.

Spela (5 min)

En kvinna som står bredvid ett träd i en park.

Dialogfrågor

En dialog är en bra början. Då får ni koll på hur det ser ut med återhämtning hos er.

Vilka är dina bästa knep för att få återhämtning under arbetsdagen?

Hur kan vi få in små stunder av återhämtning hos oss?

Behöver vi variera arbetet mer för att få återhämtning? Hur i så fall?

Vilket stöd behöver vi för att få återhämtning på jobbet?

Veta mer

Organisera för återhämtning

Mikropauser, reflektion och att medarbetare inspirerar varandra – det är viktiga råd för att få till återhämtning i praktiken. Chefen har ansvar för att skapa möjligheter för återhämtning men alla behöver förstå vilken typ av återhämtning som fungerar bäst – för var och en.

Råd från forskningen

Hitta mikropauser
Ge tid för reflektion
Inspirera dina kollegor

Variation och mikropauser

Återhämtning på jobbet
Återhämtning är en förutsättning för att fungera och må bra, men hur mycket och vilken typ av återhämtning vi behöver är olika. Återhämtning är viktigt även på jobbet för att orka en hel dag och ha kraft kvar när vi kommer hem.

Återhämtning genom variation och mikropauser
Förutom vila, pauser och rast som behövs på jobbet kom forskarna fram till att det går att integrera återhämtning på ett enkelt sätt i arbetet. Ett av sätten är variation, att växla mellan olika aktiviteter – som ett sätt att få ny energi. En kort mikropaus mellan aktiviteter bidrar också till ny energi, men de behöver skräddarsys till var och en så att de verkligen ger återhämtning.

Gemenskap och hanterbarhet

Gemenskap och återhämtning
Gemenskap på jobbet är viktigt för återhämtningen. Det kan handla om att kunna samarbeta, ge positiv återkoppling, få stöd och känna sig trygg med kollegor på arbetsplatsen. En stund i kafferummet med glada skratt, att få tid att lära känna varandra och prata om något annat än jobbet är fin återhämtning.

Hanterbarhet och återhämtning
Känslan av hanterbarhet är också viktig och här kan reflektion vara ett stöd. Annat som är viktigt är att kunna påverka sin arbetssituation, känna att man har kontroll och kunna göra klart en arbetsuppgift innan man påbörjar nästa. Kollegor kan inspirera varandra genom att ge tips på återhämtning och vara goda förebilder.

Behov och förutsättningar

Skapa återhämtning utifrån behov och förutsättningar
Den bästa återhämtningen är förstås den som blir av. Rådet forskarna skickar med är att göra det enkelt och utgå från de behov och förutsättningar som finns. Här behöver närmsta chef säkerställa att det är möjligt att få återhämtning, och att var och en förstås också prioriterar den möjligheten i praktiken.

Om forskningsprojektet

Lina Ejlertsson har i forskningsprojektet ”Återhämtning i arbetet – ett interventionsprojekt för bättre hälsa bland medarbetare i primärvården” vid Lunds universitet forskat om återhämtning tillsammans med projektledare Margareta Troein.

Gå till forskningsrapporten: Återhämtning i arbetet

Relaterat material